काम की भाग दौड़ में हमें अपने स्वास्थ्य के लिए वक्त निकालना चाहिए। अपनी सेहत अच्छे रहने के लिए हमें अपने डेली रूटीन में कुछ बदलाव लाने चाहिए। दोस्तों, अच्छी सेहत के लिए हमें हरी-भरी ताजी सब्जियों का सेवन करना चाहिए। लेकिश, आजकल तो पोष्टिक तत्व एवं पोष्टिक घटक युक्त पदार्थों की ओर हम अनदेखा कर रहे हैं। घर का खाना खाने से ज्यादा हम फास्ट फूड की ओर चले जा रहे हैं। कोई भी फंक्शन हो, प्रोग्राम हो, पार्टी हो तो हम बाहर खाना खाने के लिए चले जाते हैं। या फिर ऐसे ही घूमने टहलने के लिए आ गए हो, तो वहां से कुछ ना कुछ फास्ट फूड खाते ही खाते हैं। अगर आप रोजाना फास्ट फूड का सेवन करते हैं, तो इससे आपको कई प्रकार की समस्याओं से गुजरना पड़ता है। इसका असर हमारे पाचन तंत्र प्रणाली पर भी पड़ता है। कई बार खाना खाने के बाद हम एक ही जगह पर बैठे रहते हैं या फिर आपका कुछ बैठे काम हो तो खाना खाने के बाद फिरसे आप बैठे काम करने का शुरू कर देते लेकिन इस वजह से हमारी पाचन तंत्र प्रणाली बिगड़ सकती है। और हमारी पाचन तंत्र प्रणाली में कुछ बिगाड़ है, कुछ कमियां आ रही हो, तो इससे हमारे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। इसलिए हमारी पाचन तंत्र प्रणाली अच्छी रहने के लिए हमें कुछ उपाय करने चाहिए। हमारा खाना अच्छे से हजम हो, शरीर की पाचन तंत्र प्रणाली सक्रिय रहे, अच्छी कार्यरत रहे इसलिए, हमें क्या करना चाहिए? इसके बारे में आपको पता होना चाहिए। आज हम स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए क्या करें? कौन से उपाय हमें करने चाहिए? इस प्रकार के बारे में जानने वाले हैं। अगर हमारे शरीर के पाचन तंत्र प्रणाली अच्छी रहे, तो इससे हमारी सेहत भी अच्छी रहती है। और कई प्रकार की बीमारी से हम मुक्त रह सकते हैं। तो चलिए जानते हैं, स्वस्थ पाचन तंत्र प्रणाली के लिए हम क्या कर सकते है? इस बारे में उपाय।

स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए उपाय : Swasth Pachan Tantr Ke Liye Upay

सही वक्त रहते ही हमें अपने स्वास्थ्य पाचन तंत्र के लिए कुछ उपाय करने चाहिए। हमारे पाचन तंत्र प्रणाली अच्छी रह सके इसलिए हमें क्या करना चाहिए? तो चलिए जानते इस बारे में,

योगा का अभ्यास : Yoga Ka Abhyas 

हमारी पाचन तंत्र प्रणाली अच्छी रहे इसलिए हमें नियमित रूप से योगा का अभ्यास करना चाहिए। सवेरे जल्दी उठकर मॉर्निंग वॉक के लिए जाना चाहिए। चलने योगा करने से हमारे पूरे बॉडी के पार्ट्स सक्रिय रहते हैं। और इसका अच्छा असर हमारे पाचन तंत्र प्रणाली पर भी पड़ता है। अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं योगा करते हैं तो इसकी वजह से हमारे शरीर की जो एक्स्ट्रा की चर्बी है वह कम होने लगती है। हम जो कुछ भी भोजन करते हैं तो वह भी अच्छी तरह से पाचन होने के लिए मदद होती है इससे हमारी पाचन तंत्र प्रणाली अच्छी रहने में मदद हो सकती है।

ज्यादा मात्रा में पानी का सेवन करें : Jyada Pani Piye

पानी कैसे पीना चाहिए,? पानी कितना पिए? इस बारे में हमें कुछ ज्यादा नहीं पता होता है। इसलिए, हम कभी भी पानी पीते हैं। लेकिन इसका बुरा असर हमारे पाचन तंत्र प्रणाली पर पड़ सकता है। सवेरे जल्दी उठकर आपको खाली पेट गुनगुने पानी का नियमित रूप से सेवन करना चाहिए। दिन भर में आपको पानी की मात्रा बढ़ानी चाहिए। खाना खाने से एक घंटा पहले आप पानी पी सकते हैं। लेकिन पानी पीने के बाद अगर आप तुरंत खाना खाते हैं, तो इससे हमारे पाचन तंत्र प्रणाली पर बुरा असर पड़ता है। और खाया हुआ भोजन अच्छी तरह से पचने के लिए बहुत देर लगती है। वैसे ही खाना खाने के तुरंत बाद आपको सिर्फ मुंह गीला हो सके, मुंह अच्छी तरह से साफ हो सके उतना ही पानी पीना है। अगर आप ज्यादा मात्रा में पानी पीते तो इससे भी आपके पाचन तंत्र प्रणाली पर बुरा असर पड़ता है। खाना खाने के आधा या पौना घंटा के बाद ही आपको पानी पीना है।

हरी भरी सब्जियों का सेवन करें : Hari Sabjiya Khaye

कई बार हम फास्ट फूड की ओर ज्यादा ध्यान देते हैं। हमेशा बाहर का खानाही खाना पसंद करते। लेकिन, ज्यादा मात्रा में फास्ट फूड के सेवन की वजह से भी हमारी पाचन तंत्र प्रणाली बिगड़ सकती है। इसलिए आपको आपकी खान-पान की आदतों में बदल करना चाहिए। हरी भरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए। इनमें से कई प्रकार के विटामिंस मिनरल आयल पोषक तत्व एवं पोषक घटकों की पूर्ति आपके शरीर को मिलती है। इससे हमारी पाचन तंत्र प्रणाली अच्छी रहने में मदद होती है। और हमारी सेहत भी अच्छी होने में मदद हो सकती है।

फल एवं फलों का जूस सेवन करें : Ful Falon Ka Juice Sevan Kare

नियमित रूप से आपको एक फल खाना है या फिर फलों का जूस का सेवन करना है। जो फल खाने में खट्टे होते हैं उनका अच्छी मात्रा में सेवन करना चाहिए। स्ट्रॉबेरी, आंवला, संतरा मौसंबी, नींबू जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी अच्छी प्रमाण में होता है। जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। इससे हमारे शरीर की इम्युनिटी पावर तो बढ़ती ही है। साथ ही साथ हमारे पाचन तंत्र प्रणाली भी अच्छे रहने में मदद होती है। खाया हुआ भोजन अच्छे से पाचन होने में मदद होती है।

भोजन चबाकर खाना चाहिए : Bhojan Chbakar Khana Chahiye

आप जो कुछ भी खाना खा रहे हो, भोजन कर रहे हो, तो उसे अच्छे से चबाकर खाना चाहिए। काम की भागदौड़ में कुछ लोग जल्दी-जल्दी भोजन कर लेते हैं। और फिर उन्हें पेट फूलने की, पेट में गैस होने की, भोजन अच्छी तरह से ना पचने की समस्याएं आती है। इसलिए, आप जब भी भोजन करते हैं खाना खाते हैं, तो उसे अच्छी तरह से चबाकरही खाना चाहिए। जिससे वह जल्दी पचन होने में मदद हो सकती है।

• खाना खाने के बाद आपको थोड़ा सा टहलने चाहिए इससे भी आपकी पाचन तंत्र प्रणाली पर अच्छा असर पड़ता है और खाया हुआ भोजन अच्छे से पाचन होता है।
• खाना खाने के बाद दोपहर को सोना नहीं चाहिए।
• विटामिन डी अच्छी मात्रा में लेने का प्रयास करना चाहिए।
• तनाव रहित रहने का प्रयास करना चाहिए।

दोस्तों, स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए हमने बताए हुए उपाय उनको आप अपना के देखिए।ऐसे उपाय करने से आपकी पाचन तंत्र प्रणाली अच्छी होने में मदद हो सकती है। पाचन तंत्र प्रणाली सक्रिय रहने के लिए आप को नियमित रूप से एक्सरसाइज करनी चाहिए। सभी पोषक तत्व, पोषक घटक एवं सभी प्रकार के विटामिंस का समावेश आपको आपके खानपान में करना चाहिए। तो दोस्तों, हमने दी हुई जानकारी आपको कैसी लगी, यह आप हमें हमारे कमेंट बॉक्स में लिखकर बता सकते हैं।

धन्यवाद।