Saturday, December 10, 2022

सिर्फ 3 दिनो मे स्विमिंग करना सिखे ? आसान तरीके से

जरुर पढ़े

नमस्ते दोस्तो आज का टॉपिक बोहोत ही इंटरेस्टिंग है और जरूरी है। आज हम कुछ ही दिनो मे स्विमिंग करना सिखने का तरीका यानी की स्विमिंग कैसे सीखी जाती है यह बताने वाले है | क्योकी चलते दिनो आप देख ही रहे हो की भारी बरसात के कारण बोहोत सी जगह पर बाढ आना पानी, भर जाना ऐसे हालातो से लोग झुंज रहे है। इसी कारण स्विमिंग आना बोहोत जरूरी है। अगर आपको स्विमिंग आती हो तो आप खुद की जान बचा सकते हो और लोगों की जान भी बचा सकते हैं। आप यह ब्लॉग अच्छे पढोगे तो आप 3 दिनो मे स्विमिंग करना सिख जाएंगे।

पानी मे खेलना कुदना किसे अच्छा नहीं लगता, इनदिनो तो लोग पानी मे खेलने कुदने के लीये, हर छुटटी पर अपने परिवार के साथ रिसॉर्ट या वाटरपार्क या काही बीच, नदी, तालाब पर वीकेंड मनाने जाते है।

पर हमेशा ये देखा गया है की कई लोग स्विमिंग ना आने के कारण डूब कर मर गये है। बहुत ही दुःख की बात है, मगर आज से ये नाही होगा अगर आप हमारा लेख पढोगे तो आप केवल 3 दिनो मे स्विमिंग करना सिख लोगे।

स्विमिंग करने के टिप्स :

स्विमिंग करने के टिप्स
स्विमिंग करने के टिप्स

पहले तो कुछ बेसिक सुचनाओ की तर्फ गौर करेंगे। जैसे की –

  • स्विमिंग को जाते वक्त किसीं साथी को साथ रखे, जो अच्छी तरच स्विमिंग जानता हो। ऐसा कोई दोस्त ना हो तो ट्रेनर लगा ले, या लाईव्ह गार्ड की मदत ले।
  • स्थिर पानी मे ही स्विमिंग करना सिखे, बहाव वाले पानी मे स्विमिंग सिखना टाल दे।
  • स्विमिंग पूल मे उतरने से पेहेले अपने शरीर को थंडे पानी से भिगो ले क्यू की हमारा शरीर गर्म रेहता है और अचानक से थंडे पानी मे जाने के कारण हार्ट स्ट्रोक या चक्कर भी आ शकते है
  • स्विमिंग करने से पहले पानी की गेहराई माप ले जितना आप कंफोर्टबल हो सको उतने ही पानी मे जाये।
  • पॅनिक ना होये, घाबरये नही।
  • हमेशा स्विमिंग करते वक्त स्विमिंग कीट जरूरी है जैसे कि स्विमिंग कॅप, गॉगल, इयर प्लग और हाल्फ और फुल स्विमिंग कपडे जो की पोलीस्टर के कपडे से बने होते है।
  • स्विमिंग करते वक्त बिल्कुल भी ना घबराए और ना ही हडबढ़डाएं और ना ही पॅनिक हो।
  • अगर आप थक गए हो और आपका मानसिक संतुलन बिगड़ गया है। तो पानी में हाथ पैर ना मारे केवल पानी के ऊपर पीठ के बल फ्लोट करें जब तक आपका मानसिक संतुलन वापस ना आ जाए पानी के बहाव के साथ बढ़ते रहिए।
  • हमेशा ड्राइविंग करते वक्त आप का संतुलन बना कर रखिए |
  • स्विमिंग करते वक्त अपने शरीर को बारी बारी से पानी के बाहर निकालते रहिए ताकी आप सांस ले सके।

सिर्फ कुछ ही दिनो मे स्विमिंग करना सीखने के लिए : 

स्विमिंग करना सिखने के लिये फ्लोटिंग और बॉडी पोजीशन का इस्तमाल करे :

स्विमिंग करना सीखने के लिए फ्लोटिंग और बॉडी पोजीशन
स्विमिंग करना सीखने के लिए फ्लोटिंग और बॉडी पोजीशन

सबसे पहले तो आप पानी का डर अपने दिमाग से निकाल ले जब तक आप पानी का डर दिल और दिमाग से नहीं निकाल लोगे तब तक आप स्विमिंग सिख नहि पाओगे। पानी मे उतरने के बाद अपने आप को शांत रखे।

यदी आपका पहला दिन हो स्विमिंग सिखने का तो, फ्लोट या तो लाईव्ह जॅकेट पहन कर उतरे। इससे आपको पानी पर फ्लोटिंग करने मे असानी हो। फ्लोटिंग करना याने अपने शरीर को ढिला कर दे और पानी की सतेह पर शरीर को होरीझोनटल पोसिशन मे लाये (या पानी की सतेह पर शरीर को सुलाये) और अपने मूह को पानी के की सतंह के उपर रखे जीससे आपको ब्रेथिग याने सांस लेने मे असानी हो।

फ्लोटिंग करने के लीये आप किसीं भी चीज का सहारा ले सकते है, जेसे की पूल की दिवरो को पकडकर, या फिर किसीं दोस्त या ट्रेनर के कंधे पर हात रखकर, या फिर फ्लोटिंग पॅड लेकरं ऊसपर हात रखकर। आप ऐसे करने से जलदी ही फ्लोटिंग करना सिख जाआयोगे।

इस दौरान आप सांस लेकर पानी में अंदर जाकर के थोड़ी देर रुके इससे आपका ब्रेथिंग सिस्टम का स्टेमिना बढ़ेगा आप जितना ब्रेथिंग पर कंट्रोल ज्यादा कर पाओगे उतना आपके लिए बेहतर रहेगा स्विमिंग करते वक्त। ब्रेथिंग का मतलब है सांस लेकर पानी में ज्यादा देर तक बिना सांस के रुकना ऐसी प्रक्रिया जो व्यक्ति ज्यादा देर तक कर सकता है उसे स्विमिंग करते हो ज्यादा थकावट महसूस नहीं होती है।

स्विमिंग करते समय पानी में करे  किक और लेग्स का इस्तमाल :

स्विमिंग करते समय पानी में करे  किक और लेग्स का इस्तमाल
स्विमिंग करते समय पानी में करे  किक और लेग्स का इस्तमाल

किक यह प्रक्रिया फ्लोटिंग के बाद आती है, जब हम पूरी तरह पानी की सतह पर फ्लोट करते हैं। तो हम किस करने के लिए रेडी हो जाते है। फिर पैरो को उपडाऊन करे घुटने मे से फोल्ड करके पानी मे किक मारे।

ज्यादा तर लोग किक मारना याने सिर्फ पानी के सतेह पर पैरो को पटकते है, जिसके कारण सिर्फ पानी उचलता है। और कुछ नाही होता ऐसा करने से आप कभी स्विमिंग नहीं सिखेंगे। और सीख भी गए तो जल्दी आप थक जाओगे और ज्यादा देर तक स्विम नहीं कर पाओगे। इसकी सही प्रक्रिया ऐसी है पैरो को थोडा पानी के अंदर ही रखे और पुरा उपर ना उठाए, अंदर ही अंदर 10 15 सेंटीमीटर तक पैरोंको अपडाऊन करे। इसके कारण आपको आगे जाने मे फोर्स मिलता है। यह तो हो गई आगे जाने के लिए उर्जा उत्पन्न करने की तकनीक।

पानी में शोल्डर, आर्म स्ट्रोक और ब्रेथिंग का ख्याल रखे :

शोल्डर, आर्म स्ट्रोक और ब्रेथिंग का
शोल्डर, आर्म स्ट्रोक और ब्रेथिंग का

यह एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। जिसमें हम हाथों का सहारा लेकर के पानी में तैर सकते हैं; जैसे कि जब हम पानी में फ्लोट करते हैं, तो हमारा एक हाथ ऊपर और एक हात पानी में रहता है। इन दोनों हाथों को बारी बारी से पानी में गोल राउंड रोटेशन में घूमायेगे जैसे कि दाया हाथ पानी मे है, तो उसे घुमाते हुए ऊपर की लाइये। फिर अपना बाया हाथ पानी में जाएगा। यह प्रक्रिया हमें पानी में तैरते वक्त बार-बार दोहरानी चाहीये।

यह प्रक्रिया बारी बारी और धीरे-धीरे से करे। अगर आप इस प्रक्रिया को जोरों से करोगे तो आप जल्दी थक जाओगे जिससे आपके फेफड़े फुलने लगेंगे और आप सांस लेने की कोशिश करोगे। इसके कारण पानी आपके नाक आपके फेफड़ों में जा सकता है।

अब आते हैं दूसरी प्रक्रिया के ओर दूसरी प्रक्रिया मे आप पानी में दोनों हाथों को आगे की तरफ सीधा रखें और बारी-बारी से दोनों को साइड में ले जाए। यानि अपने मूह के सामने आने वाला पानी साईड मे करने की कोशीष करे; और शरीर को आगे की ओर खींचे, पानी को पीछे की ओर दबाइये इसी प्रक्रिया से हम पानी में दिशा भी चेंज करते सकते हैं। जैसे कि दाएं जाना, बाए जाना, ऊपर जाना है नीचे जाना।

वॉटर स्टैंडिंग ( पानी में खड़े रहना सीखे ) :

वॉटर स्टैंडिंग
वॉटर स्टैंडिंग

पानी में खड़े होने की प्रक्रिया सीखना बहुत ही जरूरी है। यह प्रक्रिया तब की जाती है जब आप तैर कर थक जाते हो तो कुछ देर के लिए थकावट दूर करने के लिए आप पानी में खड़े रह सकते।
पानी में कैसे खड़े रहेंगे?

पहले तो आप पानी के गहराई में जाइए फिर सीधा पोजीशन में आ जाइए खड़े रहने के लिए आपको पैरों से पानी में आपको सायकलिंग करना है। यानी पैरो को उपर नीचे करते रहना है; और हाथो को उपर से नीचे करते राहिये। ऐसा करने से आपका शरीर पानी के ऊपर ही रहेगा।

दोस्तों ऊपर बताए गए तकनीक अगर आप 3 दिन प्रैक्टिस करोगे तो आप 3 दिनो मे स्विमिंग करना सीख जाओगे।

जानिए –

एक महीने में सिक्स पैक बनाने का आसान तरीका

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