अच्छी सेहत रहने के लिए हमें अपने नियमित आहार में पोषक तत्व एवं पोषक घटकों का अवश्य ही समावेश करना चाहिए। साथ ही साथ हमें नियमित रूप से फलों का जूस लेना चाहिए। इनसे हमें कई सारे विटामिंस मिलते हैं जो हमारे शरीर को हमारी हेल्थ को तंदुरुस्त रखने में मदद करते हैं। अगर आप जूस ना ले सके तो कम से कम आपको एक फल का सेवन तो अवश्य ही नियमित रूप से करना चाहिए। हरी भरी सब्जियों का भी सेवन करना चाहिए।
हरी-भरी सब्जियों से हमें कई प्रकार के पोषक तत्व एवं पोषक घटक मिलते हैं। जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं इससे हमें कई प्रकार के विटामिन्स मिलते हैं और हमारी इम्यूनिटी पावर भी बढ़ती है। अगर हमारे शरीर के रोग प्रतिकारक क्षमता यह अच्छी मात्रा में है तो कई प्रकार के बीमारी से हम मुक्त रहते हैं। कई प्रकार के रोगों से संक्रमण से हमारा बच्चा होता है।
दोस्तों, अगर हमारे शरीर में किसी विटामिन्स की या फिर कैल्शियम की मात्रा कम पड़ गई हो तो इससे भी हमें कई प्रकार की समस्याएं आ सकती है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती जाती है तो उसके साथ ही साथ हमारी त्वचा बाल हमारा हॉट इन सब पर तो असर पड़ता ही पड़ता है और इसके साथ ही साथ इसका हड्डियों पर भी असर पड़ने लगता है। अगर हमारी हड्डियां यह कमजोर होने लगे तो इस कारण से कई प्रकार की समस्याएं निर्माण हो सकती है घुटने में दर्द होना, हड्डियों में से आवाज आना, चलने में दिक्कत होना कई प्रकार की समस्या आती है।
दोस्तों हमारे शरीर की हड्डियां कमजोर क्यों होती हैं? हड्डियां कमजोर होने के पीछे का कारण क्या हो सकता है? इन बातों में आपको अवश्य ही जान लेना चाहिए। और अब की हड्डियां मजबूत रहे कमजोर ना पड़े इसके लिए आपको क्या उपाय करने चाहिए? हड्डियां मजबूत रहने के लिए क्या करना चाहिए? और हड्डियां कमजोर क्यों पड़ती है, इसके पीछे के कारण क्या हो सकते हैं? इसके बारे में आज हम जानने वाले हैं तो चलिए जानते हैं।
पाव की हड्डियां कमजोर पड़ने के कारण : Pairo ki Haddiya Kamjor Padne Ke karan :
अगर आप अच्छी तरह से अपने सेहत की ओर ध्यान नहीं दे रहे होंगे, तो इस कारणवश आपको कई प्रकार की समस्याएं आ सकती है। हड्डियां कमजोर पड़ना यह भी एक बड़ी समस्या है। यह समस्या क्यों आती है? इसके कारण क्या है? जो तो चलिए जानते हैं इसके बारे में-
- अगर आप खाने में मीठा खाना ज्यादा पसंद करते हैं, तो इस कारण आपके शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम होती है और इस कारणवश आपकी हड्डियों कमजोर पड़ने लगती है।
- खाने में अगर आप नमक का ज्यादा इस्तेमाल करते हैं, नमक ज्यादा खाते हैं तो इस वजह से आपके शरीर का कैल्शियम नहीं बढ़ता। और इस वजह से भी शरीर की हड्डियां कमजोर हो सकती है।
- अगर आपके शरीर में विटामिन डी की मात्रा बहुत ही कम मात्रा में है, तो इस कारणवश आपकी हड्डियां कमजोर पड़ने लगती है।
- धूप में लेने के कारण भी आपकी हड्डियां कमजोर पड़ सकती है।
- अगर आप व्यायाम नहीं करते हो, योगा नहीं करते हैं, इस कारण वश में आपकी हड्डियां कमजोर पड़ सकती है।
- कई लोग शराब पीने के शौकीन होते हैं। लेकिन शराब पीने से भी आप की हड्डियां कमजोर पड़ने लगती है।
- खाना खाने के बाद कुछ लोगों को छोड़ा लेने की आदत होती है लेकिन ज्यादा मात्रा में सोना लेने से आपकी हड्डियां कमजोर पड़ने लगती है।
- अगर आप कैल्शियम युक्त पदार्थों का सेवन नहीं करते हो तो इससे भी आपके शरीर का कैल्शियम कम होता है और आपकी हड्डियां कमजोर पड़ने लगती है और जल्दी आपको आर्थराइटिस की समस्या आ सकती है,घुटनों में दर्द रह सकता है।
दोस्तों, यह सब कारण हड्डियां कमजोर पड़ने के हैं। इसलिए आपको अपनी सेहत पर ध्यान देना चाहिए। आपके शरीर में कैल्शियम अच्छी मात्रा में रहे ऐसा पोषक आहार आपको लेना चाहिए। हड्डियां मजबूत बनाने के लिए हमें क्या करना चाहिए कौन से उपाय करने चाहिए इसके बारे में भी हमें पता होना चाहिए तो चलिए हड्डियां मजबूत होने के उपाय उनके बारे में।
पाव की हड्डियां मजबूत होने के उपाय – Pair ki Haddiya Majbut Hone ke Upay
हमारे शरीर के प्रत्येक अंग बहुत ही महत्वपूर्ण होते हैं। अगर इन अंगों को हमने नजरअंदाज किया तो कई प्रकार की समस्याएं आ सकती है। उसी तरह हमारे शरीर की हड्डियां भी बहुत ही महत्वपूर्ण होती है। लेकिन, कई बार हमें अपनी हड्डियों को नजरअंदाज कर देते हैं। उनका अच्छी तरह से ख्याल नहीं रखते हैं। और ऐसा करने से कई प्रकार के समस्याओं को हमें सामना करना पड़ सकता है इसलिए हमें वक्त रहते ही कुछ उपाय करने चाहिए।
नियमित रूप से आपको आहार में कैल्शियम युक्त घटकों का पदार्थों का समावेश करना चाहिए। जिससे आपको अच्छे मात्रा में कैल्शियम मिल सकता है।
- सवेरे जल्दी उठकर आपको मॉर्निंग वॉक करना चाहिए इससे आपकी हड्डियां मजबूत रहने में मदद होती है।
- योगा का अभ्यास करना चाहिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।
- नियमित आपको थोड़ी देर के लिए धूप में खड़ा होना चाहिए। धूप लेनी चाहिए। इससे, आपको विटामिन डी अच्छी मात्रा में मिल सकता है। और आप की हड्डियां कमजोर होने से बच सकती है।
- आपके शरीर में कैल्शियम बढ़ाने के लिए आपको गुड़ का भी सेवन करना चाहिए।
- अंडे में भी कई प्रकार के घटक और पोषक तत्व पाए जाते हैं। आप को आहार में अंडे का भी समावेश करना चाहिए। इसमें कैल्शियम की मात्रा भी अच्छी रहती है।
- नियमित नाश्ते में आपको ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। इन में कैल्शियम अच्छी मात्रा में होता है।
- आपको आंवला या फिर आंवले का जूस का सेवन करना चाहिए इसमें विटामिन सी अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
- विटामिन सी युक्त फलों का आपको नियमित रूप से सेवन करना चाहिए इससे आपका कैल्शियम अच्छी मात्रा में बढ़ सकता है।
- केले में भी कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है इसलिए आपको केला भी सेवन करना चाहिए।
- आपको अनानास खाना चाहिए। इसमें पोटेशियम अच्छी मात्रा में होता है जिससे आपकी हड्डियां मजबूत होने में मदद हो सकती है।
- पपीता में भी कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है इसलिए आपको पपीता का सेवन करना चाहिए।
- सब्जियों में आपको पालक खाना चाहिए पालक में भी अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।
- दूध, छाछ, दही, पनीर जैसे पदार्थों का आपको सेवन करना चाहिए। नियमित रूप से अगर आप एक गिलास दूध पीते हैं तो इससे भी आपको अच्छी मात्रा में कैल्शियम मिलता है।
- फैटी फिश खाने से भी आपको अच्छे मात्रा में कैल्शियम मिल सकता है और आपकी हड्डियां मजबूत होने में मदद होती है।
- खाली पेट एक चम्मचभर तील का सेवन आपको करना चाहिए। इसमें भी पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।
दोस्तों, हमने बताए हुए सभी पदार्थों का सेवन आपको करना चाहिए। ऐसा करने से आपको अच्छी मात्रा में कैल्शियम प्राप्त हो सकता है। इससे आपकी हड्डियां मजबूत होने में मदद होंगी। जोड़ों का दर्द, कमर दर्द, अर्थराइटिस इन जैसी समस्याओं से आप दूर रहेंगे। तो हमने बताए हुए उपायों को आप जरूर अपनाएं। ऐसा करने से आपकी हड्डियां मजबूत होने में मदद होंगी और कमजोर भी नहीं पड़ेगी।
दोस्तों, आज हमने पाव की हड्डियां कमजोर होने के कारण और उसके उपयोग के बारे में जान लिया है। तो दोस्तों, हमने दी हुई जानकारी आपको कैसी लगी, यह आप हमें हमारे कमेंट बॉक्स में लिखकर बता सकते हैं।
धन्यवाद।