दोस्तों आज का योगा आर्टिकल हमारा खास करके महिलाओं के लिए इस आर्टिकल में हम लोग थाइज को कैसे कम करते हैं, इसके बारे में जानकारी देने वाले हैं | उस जानकारी का लाभ पुरुष भी कर सकते हैं, लेकिन पुरुषों से ज्यादा ईद का मोटापा औरतों को ज्यादा होता है | थाइज का मोटापा और नितंबों का मोटापा यह परेशानी महिलाओं को ज्यादा होती है, जिसके कारण महिलाओं का शारीरिक व्यक्ति रेखा बहुत ही खराब दिखती है | महिलाओं का कमर के ऊपर का हिस्सा अक्सर पतला होता है और ज्यादातर कमर का नीचे का हिस्सा ही बढ़ जाता है इसके कारण होने सारी परेशानियों का सामना करना पड़ता है जैसे कि कपड़े पहने में परेशानी होती है , और सोते वक्त इसके वजह से परेशानी होती है , और ऐसी महिलाएं बहुत धीमी गति से काम कर पाती है |

तो आज हम ऐसे कुछ तरीके ले आए ओके महिलाएं आसानी से अपने कमर का नीचे का हिस्सा कम कर सकती है , अपनी पर्सनैलिटी और भी अच्छी बना सकती है |

 थाइज कम करने की एक्सरसाइज :

आपको कुछ आसान तरीके बताने वाले जिससे आप घर बैठे ही अपने थाइज’ को कम कर सकते हैं |

रनिंग करके थाइज को करे कम ?

रनिंग करने से पैरों की मांसपेशियों में तनाव आता है , थकान महसूस करते हैं | रनिंग करते वक्त पैरो के मसल्स में वाइब्रेशन होते हैं , जिसके कारन जांघो की और नितम्ब की चर्बी कम हो जाती है | और वह शेप में आ जाते है , लेकिन आपको इसके लिए रोजाना ५ किलोमीटर तक रनिंग करनी होगी |

बैठक लगाने से घटाए थाइज और नितम्ब को (squats) ?

दोस्तों यह बहुत ही असं तरीका है , जो आप एक ही जगह पर रहकर कर सकते है | आपको एक जगह खड़े रहकर उपर निचे उठाना बैठना है | लेकिन यह करते वक्त बहुत धीरे धीरे करे जिससे पैरो की मसपेशिया थकन महसूस करे और तनाव महसूस करे ऐसा करने से आपके नितम्ब और थाइज कम हो जायेंगे |

लुन्जेस और रिवर्स बेक करने से करे थाइज और नितम्ब को कम ?

रिवर्स बेक और लुन्जेस की तस्वीर में जेसा दिखाया है , वेसा आपको करना है | वेसा करने से आपके थाइज और नितम्ब जल्द ही कम हो जायेंगे और शेप आ जायेंगे | लुन्जेस आपको पैरो के सहारे करना है और रिवर्स बेक आपको हातो , के शेयर करना है | जेसा तस्वीर में दिखाया है |

लेग प्रेस वर्कआउट करे थाइज और नितम्ब को कम करने के लिए ?

इस वर्क आउट में आपको पैरो से वजन उठाना पड़ता है , जैसे हमने तस्वीर में दिखाया है | उस तरीके से आपके पैरो पर स्ट्रेस आता है , और पैरो की एक्स्ट्रा चर्बी जाती है , और आपके थाइज शेप में आते है | और आपके नितम्ब की चर्बी भी इससे घट जाती है |

योगआसन करने से थाइज और नितम्ब की चर्बी करे कम :

दोस्तों जिम और वर्कआउट से ज्यादा आप अगर योग साधना करोगे तो आपके थाइज और नितम्ब से चर्बी घट जाती है | और आप अगर रोजाना यह योग साधना करते हो तो आपके शरीरी की किसिभी अंग की चर्बी कभी भी नहीं बढ़ेगी , तो आइये आपको हम कुछ तस्वीर और योगा के प्रकार बता देते है |

1. 1. विरभाद्रासन योग
   2. वृक्षासन योगा
   3. त्रिकोणासन योगा
   4. बद्धाकोनासन योगा , बटरफ्लाई आसन
   5. अर्ध चंद्रासन योगा
   6. नटराज आसन योगा
   7. गोमुख आसन योगा
   8. हलासन योगा
   9. सेतु बंध आसन योगा
   10. ताड़ासन योगा
   11. कोणासन योगा
   12. उष्टासन योगा
   13. अधोमुखी आसन योगा
   14. उत्कट आसन योगा
   15. योगमुद्रासन योगा
   16. सर्वांगासन योगा