आज हम जानेंगे की मेंस्ट्रुअल क्रैम्प्स की वजह से नींद नहीं आने पर क्या करना चाहिए ? इस विषय के बारे में बात करने वाले हैं | जब लड़की का मासिक धर्म आना शुरू होता है, तब से उससे कुछ ना कुछ दर्द होना पीरियड के दौरान स्वाभाविक है |

कई बार लड़कियां अपने मासिक धर्म के दर्द के दौरान उनका रहना खाना चलना बदल जाता है | पीरियड में मूड बदलता रहता है, इसी वजह से उन्हें काम करने का भी मन नहीं होता है और यदि इसी मेंस्ट्रुअल क्रैम्प्स की वजह से उन्हें रात में नींद भी नहीं आ रही है तो उनका नेचर कुछ ज्यादा ही बदल जाता है और वह अपने आप पर गुस्सा करने लगती है या किसी और पर इसका गुस्सा निकलने लगता है |

इंसान को कम से कम 6 घंटे की नींद होना बहुत ही आवश्यक होता है और पीरियड के दौरान यह नींद 8 घंटे तक होगी तो महिला को तंदुरुस्त और स्वस्थ महसूस होता है |

पुरुष हो या महिला हो हर किसी को नींद की आवश्यकता होती है | यदि हमें नींद नहीं आती है, तो हमें बेचैनी सा महसूस होने लगता है |

मासिक धर्म के दर्द की वजह से नींद क्यों नहीं आती है ?

मासिक धर्म शुरुआती दिनों में बहुत दर्दनाक होता है, क्योंकि महिला की युटेरस से निकलने वाला खून एकदम से नहीं निकलता है | जब यह मासिक धर्म का खून बाहर निकलने की अवस्था में होता है, तब महिला के शरीर की पेट की आंतों में और नसों में खिंचाव आने लगता है, इसी वजह से उसे बहुत पीड़ा होने लगती है |

अधिक समय तक खून जमने की वजह से ब्लड क्लोटिंग भी हो सकती है और यह ब्लड क्लॉटिंग भी पीरियड के दौरान दर्द होने की प्रमुख वजह है |

पीरियड में अच्छी नींद आने के लिए क्या करना चाहिए ?

मासिक धर्म के दिनों के दौरान अच्छी नींद आने के लिए महिलाओं को अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना बहुत आवश्यक होता है | यदि आप नीचे दिए हुए कुछ उपाय आजमाते हो, तो आपको जरूर फायदा मिलेगा |

अपनी सोने की पोजीशन कुछ इस प्रकार रखें :

डॉक्टर निशा ने ग्लैमर मैग्जीन से बात करते हुए कहा की पीरियड के दौरान फेटल पोजीशन में सोना चाहिए | इस पोजीशन में सोने से मासिक धर्म के दौरान पेट में आंतों का खिंचाव कम महसूस होता है और पीरियड में नींद अच्छे से आती है |

इस अवस्था में सोने के लिए आपको एक दिशा की ओर मुंह करके सोना है और अपने दोनों पैरों को अपनी पेट की और और अपने हाथों को अपने पेट की ओर सरका कर लेटना है |

अपने मुंह को अपने पेट की ओर देखते हुए रखने से पेट की नसों का खिंचाव ज्यादा महसूस नहीं होता और इससे पीरियड के समय नींद नहीं आना और नींद का खुलना बंद हो जाता है |

रात को सोने से पहले गर्म पानी से शावर लेना :

यदि आप महावारी के दिनों में है हां तो आपको रात को सोते समय गुनगुने पानी से शावर लेना फायदेमंद होता है | इससे आपको रिलैक्स महसूस होता है और आपको नींद भी अच्छे से आती है |

पीरियड के दिनों में अपना बेड साफ रखें :

मासिक धर्म के दौरान साफ-सफाई बहुत ही जरूरी होती है, इसीलिए आपको हर किसी चीज को जैसे के रुमाल बेड हो या कुछ और हो आपको साफ सुथरा ही रखना आवश्यक है |

मासिक धर्म में पेन किलर का इस्तेमाल करें :

पीरियड का दर्द कम करने की टेबलेट का सेवन आप रात को सोने से पहले कर सकते हो | नेशनल हेल्थ केयर ने पीरियड के दर्द को कम करने के लिए इबुप्रोफेन और एस्पिरिन का इस्तेमाल करने की सलाह दी है | यदि आप इस टैबलेट्स का सेवन करते हो तो आपको पीरियड का दर्द कम होने मैं सहायता मिलती है |

सोने के बाद अचानक से नींद टूटने पर क्या करें ?

यदि आपका पीरियड साइकिल ठीक से चल रहा है और पीरियड सही समय पर आ रहे हैं, लेकिन पीरियड के दौरान दर्द हो रहा है, तो आपको बहुत परेशानियां हो सकती है और इस समय यदि आपको रात में अचानक से नींद खुल जाए और नींद नहीं आए, तो –

हीट थेरेपी का इस्तमाल करे :

मेंस्ट्रुअल क्रैम्प्स की वजह से नींद अच्छे से आने के लिए आपको सबसे पहले वॉशरूम जाकर आने पर एक गिलास गुनगुना पानी बनाकर इसका सेवन करना चाहिए |

आप अपने पेट के निचले हिस्से में हिट पैक का इस्तेमाल भी कर सकते हो | अपने पेट को गरम गुब्बारे से सेकने से आपको फायदा मिलता है |

अच्छी नींद आने के लिए सॉफ्ट म्यूजिक सुनें :

रात को सोते समय अच्छी नींद आने के लिए किसी भी प्रकार का स्लीपिंग म्यूजिक यूट्यूब पर सर्च करके लगाकर हल्की सी आवाज में सुन कर सो सकते हो | म्यूजिक की वजह से आपका मन कहीं और नहीं भटके गा | यह थी पीरियड के दौरान अचानक से नींद खुलने पर क्या करना चाहिए इस विषय की जानकारी |

जानिए –

पीरियड में बेचैनी महसूस क्यों होती है ?