नमस्ते दोस्तों आपका स्वागत है; फ्री सिंपलीफाइड इंफॉर्मेशन वेबसाइट में आज हम जानेंगे मोटापा कम करने के लिए कसरत और उपाय आजकल इंसान की जिंदगी बहुत भागदौड़ भरी हो गई है, जीवन में खुद के लिए वक्त निकालना है बहुत मुश्किल हो गया है। फिर भी हमें खुद की सेहत की तरफ ध्यान देना जरूरी है, बदलती हुई लाइफस्टाइल से बहुत दादा मोटापा आ जाता है, जिससे हमारी सेहत पर बहुत ज्यादा असर होता है इसलिए हमें संतुलित आहार और कसरते करना जरूरी है।मोटापा कम करने के लिये कसरत और उपाय
Table of Contents
१. रोज नाश्ता करें: daily nashta kare:
अगर आप जल्द से जल्द वजन कम करना चाहते हैं; तो अपने जीवन में एक बदलाव जरूर लाएं रोज सुबह उठने के बाद आधे घंटे के अंदर नाश्ता करें यह सबसे पुराना और अच्छा तरीका है, दिन की शुरुआत करने का और वजन घटाने का । “मोटापा कम करने के लिये कसरत और उपाय”
२ ज्यादा कैलरी का सेवन ना करें: calorie yukt padarth khaye:
मीठे कोल्ड ड्रिंक्स में और जंक फूड में क्या कैलरी ज्यादा होती है, और इससे पेट के आसपास की चर्बी बढ़ जाती है। इससे अच्छा अगर आपको लगता है, कि आपको भूख कम लगे और वजन भी कम हो तो ज्यादा से ज्यादा लिक्विड पिए लिक्विड में पानी सौ टका फलों का रस पिए जिससे आपका पेट भरा रहेगा और कैलरी इनटेक भी कम हो जाएगा।
३. खाने को कंट्रोल करें : khane ko control me rakhe:
हमें जितनी भी भूख लगती है, उससे हम कई बार बहुत ज्यादा खाना खा लेते हैं। अगर आपको वजन कम करना है, तो आपको जितनी भूख लगी है; उससे 10 या 20% कम खाना खाए इससे आपको वजन कम करने में मदद होगी खाने को कई हिस्सों में बांटकर खाए इससे वजन घटने में मदद होगी।
४. अपनी लाइफ स्टाइल चेंज करें: lifestyle me badlav lane se motapa kam hoga:
बहुत लोगों के खानपान के तरीके अलग-अलग होते हैं, आजकल लोगों को होटल पब में जाने की आदत हो चुकी है। मादक पदार्थों का सेवन तला हुआ खाना, मीठा खाना इससे कैलरी ज्यादा बढ़ती है, और मोटापा आता है। इससे अच्छा अगर हम अपनी जिंदगी में छोटे-मोटे बदलाव लाए प्रलोभन से बचे पार्टियों में जाना कम करें घर पर खाना बनाएं ऐसी चीजों का जीवन में अनुसरण करेंगे तो चमत्कारिक रूप से अपने वजन और मानसिकता में बदल पाएंगे।
५. रोज का खाना और नाश्ते में प्रोटीन ऐड करें: protien yukt khana khaye :
बहुत बार हम नाश्ते में अन हेल्थी खाना खा जाते हैं। खाने के वक्त वक्त भी बहुत तला हुआ खाना खाते हैं,इससे गैलरी इंटेक तो बढ़ता ही है और हेल्थ पर भी परिणाम दिखते हैं। अपने नाश्ते और खाने में हमें लीन प्रोटीन ऐड करना चाहिए जैसे कि अंडे पनीर टोफू सोयाबीन ड्राई नट्स बींस पीनट बटर इत्यादि यह आपकी शरीर की शुगर लेवल को मेंटेन करेगा और प्रोटीन की मात्रा बढ़ने से आपके शरीर का फैट कम होगा है।
६.रोज मॉर्निंग वॉक पर जाएं : morning walk karne se hoga motapa kam:
माना जाता है, कि अगर आप रोज 8 से 10000 स्टेप्स चले तो आपका शरीर सक्रिय रहने में मदद मिलती है। वॉक करने से ह्रदयकी हेल्थ अच्छी रहती है, इंडोर गेम खेलने से अच्छा हमें आउटडोर गेम खेलना चाहिए घर पर टीवी देखने की वजह अगर हम 10 मिनट भी चल क्या है। तो भी हमें बदलाव महसूस होगा बाहर जाते समय हर बार वाहनों का इस्तेमाल ना करें अगर पास में ही जाना हो तो पैदल चलते जाए इससे आपको वजन नियंत्रण रखने में बहुत सहायता होगे।
७. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाए: fieber yukt padartho ka sevan kare:
फाइबर युक्त खाना खाने से पेट भरा हुआ लगता है, हमें ज्यादा भूख महसूस नहीं होती और यह वजन कम करने के लिए एकदम सही पाए हैं; इसलिए रोज के खाने में सब्जी साबूदाना आज का इस्तेमाल करें।
८. अल्कोहल का सेवन ना करें : sharab ko pina band kar de:
शराब पीने से वजन में आसानी से बड़ोती नजर आती है,अपना वजन नियंत्रण में रखना है तो अल्कोहल का सेवन बंद कर दें।
९. वजन कम करने के लिए खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध ना लगा दे : niyamit rup se khana khane pr motapa kam hoga:
कुछ लोग वजन कम करने के लिए बहुत से खाद्य पदार्थों को प्रतिबंध लगा दे। खासकर जो हमें पसंद है,लेकिन अगर हम ऐसा करें तो कई बार नियंत्रण खो देने पर हम ओवर ईटिंग कर लेते हैं, इसलिए अपने पसंदीदा पदार्थों को खाने में थोड़ा-थोड़ा रहने दे बस उसका पोर्शन कंट्रोल करें इससे आपको वजन घटाने की प्रोसेस में मदद होगी।
१०. बहुत सारा पानी पिए : jyada pani pine se charbi kam ho sakti hai:
बहुत बार ऐसा होता है कि हम को प्यास लगती है। और हम भूल कर उसे भूख समझ लेते हैं इससे शरीर में ज्यादा से ज्यादा कैलरी जाती रहती है इसलिए आपको जब भी भूख लगे पहले एक गिलास पानी पीकर देखें ।
घर पर करने के लिए योगा प्रकार : motapa kam karne ke yoga:
अगर आपको जिम में जाकर वर्कआउट करने के लिए समय नहीं है, तो घर में बैठकर आप कुछ योगासन कर सकते हैं ।
सूर्य नमस्कार: surya namskar:
हर रोज कम से कम 11 सूर्यनमस्कार हमें करनी चाहिए जिससे आपके शरीर में तरलता आएंगे और फैट बढ़ना बंद हो जाएगा ।
नाव मुद्रा करिए: nav mudra aasan :
नाव मुद्रा एक ऐसी मुद्रा है, जो शरीर में होने वाले तनाव को कम करने में मदद करती है ।
- पर पर बैठी है और अपने पैरों को आगे बढ़ाइए ।
- हम लेटे हुए हैं पैर सामने है अब ऐसी उल्टी-सीधी में दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और फर्श से ऊपर उठाएं ध्यान रहे आपकी जांगिड़ फर्श पर टिकी रहनी चाहिए और शरीर का ऊपरी भाग और निचला भाग समांतर होना चाहिए .
- आप अपनी बाहों को भी सामने की तरफ फैला ले ताकि वह फर्श से समांतर रूप पर रहे ।
- अपने घर को ऊपर की तरफ रखते हुए पैरों को सीधा करें।
- इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहने दे।
- यह मुद्रा कम से कम पांच बार के लिए दोहराएं।
प्लैंक पोज़ करिए: plaink pose yoga:
10से 30 सेकंड तक आप प्लैंक कर सकते हैं ।
- टेबल टॉप पोजीशन में आ जाइए और अपने पैरों को और अपनी एड़ियों को ऊपर उठाकर पीछे ले जाइएं।
- ध्यान रहे शरीर सीधी रेखा में रहना चाहिए
- अपने कोर पैर हाथ की मांसपेशियों को संलग्न करें रे।
- इस पोजीशन को होल्ड करें.
भुजंगासन करें: Bhujanga Aasan:
- अपने हाथों को अपनी पसलियों के पास रखते हुए अपने पेट और पैरों को कुली दूरे से अलग करें ।
- अपने क्वाड्री एप्स को सक्रिय करने के लिए अपने पैरों को और हाथों को पीछे की तरफ मोड़ है और अपने हाथों से अपने 10 उंगलियां एक साथ दबाए।
- अपनी आंतरिक जांघों को छत की तरफ घूम आए जिससे कि आपका पीठ का निचला हिस्सा चौड़ा हो जाए।
- अपने सिर को और छाती को ऊपर उठाना शुरू करें ।
- आप अपनी गर्दन के पिछले वाले हिस्से को लंबा रखें और अपने ठुड्डी को ऊपर उठाने के बजाय अपने उरोस्थि को ऊपर उठाने पर ध्यान दें।
- बाम्बू को सीधा रखें आपके कंधे और कानों से बाहर दूर रहने चाहिए कम से कम थोड़ा सा रखने की कोशिश करें .
- भुजंगासन की मुद्रा से वापस आने के लिए अपना शरीर फिर से चटाई पर छोड़ दें
मोटापा कम करने के लिए इस प्रकार की डायट और कसरत हमें करना ही चाहिए।
तो दोस्तों आज हमने देखा कि मोटापा कम करने के लिए कसरत कौन सी करनी चाहिए संतुलित आहार कैसे लेना चाहिए आशा करते हैं आपको इस आर्टिकल से मदद हो अगर आपकी कोई सुझाव है या कोई सवाल है तो कमेंट करना ना भूले
धन्यवाद !
