Saturday, July 2, 2022

छोटे बच्चों का वजन कैसे कम करे? सबसे आसान तरीके

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नमस्कार दोस्तों । फ्री सिंपलीफाइड इंफॉर्मेशन वेबसाइट में आप सभी का हम स्वागत करते हैं । आज हम आपको हमारे इस आर्टिकल मे छोटे बच्चों का वजन कैसे कम करे? छोटे बाच्चो का वजन कैसे करे इसके लिये उपाय ओर इससे जुड़ी जानकारी बताने वाले है.

बच्चों में वजन की समस्या ये आजकाल चिंता का एक बड़ा कारण है। इससे बचपन में मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, ऑस्टियोपोरोसिस, फैटी लीवर, अस्थमा, हृदय रोग जैसे रोग होने के चांसेज है। यह बीमारियां वायस्कता में दिखाई देती थी लेकिन अभी ये बचपन में भी दिखाई देती है ।

बच्चों में वजन कम करने के लिए अत्यंत सावधानी दिखानी चाहिए। माता-पिता को अपने बाल रोग विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के परामर्श से एक सुरक्षित वजन घटाने की चर्चा करनी चाहिए और प्लानिन बनानी चाहिए, क्योंकी, वयस्कों के लिए जो डाइट प्लान काम करता है वह बच्चों के लिए काम नहीं करता है क्योंकि उनके शरीर में विभिन्नता होती है।

बच्चों के लिए वजन घटाने के टिप्स : Baccho ka vajan ghatane Ke Tips:

आज हम वजन घटाने के टिप्स के बारे मे जानकारी प्राप्त करने वाले है; की किन  तरीकों को अपनाकर आप जल्द से जल्द वजन घाट सकते हैं।

कैलोरी काउंट करे: Calorie Count Kare:

आपको बच्चे के आहार में कैलोरी काउंट करे उसे अचानक से बंद या कम मत करे क्योंकि वे शारीर में ऊर्जा देते हैं और अन्य आवश्यक स्वास्थ्य लाभ भी देते हैं। आपको ये जानना जरूरी है कि उनके शरीर को कितने कैलरी की जरूरत है। एक बच्चे उम्र, लिंग, बीएमआई, गतिविधि आदि के आधार pe अलग अलग कैलरी की जरूरत होती। घर पर रोजाना वजन करे । और बच्चे को स्ट्रेस न आने दें।

कम ग्लाइसेमिक आहार ले: Kam Glaisemic Ahar Le:

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) – ब्लड शुगर को बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट को जीआई कहा जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि कम ग्लाइसेमिक आहार पचने में समय लगता है और इसीलिए आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है और आप कम खाते है । इनमें फाइबर भी अधिक होता. आप अपने बच्चे के आहार से कार्ब्स को कंट्रोल करे। आपको बस ब्रोकली, गाजर, सेब, जामुन, बीन्स, नट्स, पीनट बटर, दही जैसे मध्यम-ग्लाइसेमिक कार्ब्स खाइए।

मकई, आलू, सफेद चावल, फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स, जूस, जैम, मीठा और जमे हुए दही, ब्रेड, पेनकेक्स, वेफल्स, पिज्जा, पॉपकॉर्न, इंस्टेंट ओट्स, और कृत्रिम चीज़ों को जो उच्च-ग्लाइसेमिक कार्ब्स है उसको अवॉइड करे।

अधिक फल, सब्जियां खाये : Vajan Ghatane ke liye fal aur sabjiya khaye:

आप अपने बच्चे के आहार में अलग अलग रंग की सब्जियां और फल का उपयोग करे। फलों के रस के बजाय साबुत फल खाए। क्योंकि जूस में पूरे फल की तुलना में कम फाइबर होता है और बनाते वक्त isme शुगर भी मिलाई जाती है । पूरे फल में अधिक फीलिंग और फाइबर होते हैं। सभी फल और सब्जियां वजन घटाने के लिए अच्छी नहीं होती हैं। कुछ उच्च ग्लाइसेमिक हो सकते हैं, इसीलिए ध्यान रखें।

पानी पीये: Pani pine se vajan ghataye:

जब बच्चे को प्यास लगाती है तो उन्हें जूस, एनर्जी ड्रिंक और कोल्ड-सॉफ्ट ड्रिंक्स, सोडा ऐसी चीजों से दूर रखे। उनको पानी पीने की आदत डाले। सबसे अच्छी प्यास बुझाने वाला पानी यही ड्रिंक है।

अच्छी नींद ले : Acchi nind Lena Jaroori hai:

बच्चों को 9 से 11 घंटे की नींद की जरूरत होती है और किशोरों को 8 से 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है। अच्छी नींद उनकी मेटाबॉलिज्म को ठीक रखती है और उनके शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करती है।

चीनी, नमक कम से कम करें : Chini Or Namak ka sevan kam kare:

मीठे पदार्थ जैसे कैंडीज, मीठा नाश्ता अनाज, स्वादयुक्त पेय और मीठे पेय पदार्थ, फलों का रस, सोडा पेय इत्यादि ज्यादा चीनी वाले पदार्थ काम करे।ज्यादा चीज घर पे बनाए सैंडविच और फ्रूट पल्प का इस्तेमाल करे लो शुगर वाले पदार्थ इसइस्तेमाल करे । नमक का सोडियम शरीर में पानी को होल्ड करती है और शरीर को फूला देती है।इसीलिए नमक कम करे। पैक्ड फूड और स्टोर फूड को अवॉइड करे क्यो की uame सोडियम अधिक होता है।

अधिक प्रोटीन (एक्स्ट्रा प्रोटीन्स) : Protien Khakar vajan ghataye :

प्रोटीन शरीर के ग्रोथ हार्मोन को बढ़ाता है,जो शरीर को अतिरिक्त फॅट को एनर्जी ब्रेक डाउन में मदद करता है। इसलिए अंडे, प्रोटीन – जैसे दालें (सभी प्रकार की दालें जैसे लाल चना, काला चना, आदि) और फलियां (चना, राजमा, चना, आदि), मछली और चिकन जैसी चीज खाने में इनक्लूड करे। लो-फैट दही, मक्खन, चीज़, नॉन प्रोसेस्ड चीज़, मार्जरीन आदि का सेवन करें।

भोजन योजना (मील प्लॅन): Diet Plan Banaye :

बहुत समय तक खाली पेट न रहे उसके वजह से आपका बच्चा एक टाइम में अधिक कैलोरी खा लेगा। अध्ययनों के अनुसार दिन में ४छोटे मील और ३स्नैक्स लेने चाहिए।

दैनिक व्यायाम / खेल : Daily Exercise karne se vajan ghataye:

रोजाना कम से कम 60 मिनट के लिए व्यायाम या कुछ खेल खेलने चाहिए। रोज १५ २० मिन से शुरुवात करे बाद में समय बढ़ाइए। अपने बच्चो के साथ खुद खेले उनको प्रेरित करे।

च्चों का वजन कम करने के लिए कुछ अच्छे व्यायाम हैं: Daily Exercise :

जिमिंग / Exercise Gym

तैरना / Swimming

साइकिल चलाना / Cycling

नृत्य / Dancing

दौड़ना / Running

रोलर स्केटिंग / Roller Skating

एरोबिक्स / Aerobix

फॅट फॅक्ट को समझें : Fat Kya Hota hai:

आप समझिए की सभी फॅट हानिकारक नहीं होते हैं। सेल वॉल को बनाने के लिए शरीर को स्वस्थ फॅट की आवश्यकता होती है। कुछ अच्छे फैट जैसे जैतून का तेल फिश ऑयल और बादाम और काजू ड्रायफ्रूट अच्छा फैट देते है अच्छे फैट को खाने में एड करे।

तो आज हमने देखा के छोटे बच्चों का वजन कैसे कम करे जो हमने ऊपर देखा है, हम आशा करते हैं कि आपको इस लेख से फायदा हुआ होगा।

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